Простая летняя диета

Очень простая летняя диета

Понедельник - кисломолочный день

На Завтрак: коктейль из молока (0,5-1,5%) и свежих фруктов или ягод с добавлением небольшого количества меда.
На Обед: окрошка огуречная на кефире, 1 кусок ржаного хлеба.
На Ужин: зерненный творог с рубленной зеленью, 1 стакан 1% кефира.

Вторник - ягодно-фруктовый день

На Завтрак: мюсли с кусочками свежих фруктов или ягод.
На Обед: салат из зелени с кусочками груш, персиков, пармезана и ягод. либо по отдельности зеленый салат, чашка фруктов или ягод.
НаУжин: натуральный йогурт 125 мл., чашка сезонных ягод.

Среда - овсяный день

На Завтрак: овсяная каша с ягодами, яблоками, овсяный коктейль.
На Обед: оладьи из кабачков и овсяных хлопьев, соус чили.
На Ужин: овсяные хлопья с молоком (0,5-1,5%).

Четверг - овощной день

На Завтрак: 1 ломтик многозернового хлеба с тонким ломтиком сыра, 2 кусочками помидора, чай без сахара.
На Обед: овощное рагу из баклажанов, кабачков, помидора и сладкого перца.
На Ужин: салат из свежих овощей и зелени, заправленный йогуртом.

Пятница - рисовый день

На Завтрак: рисовая молочная каша с тертым яблоком и корицей.
На Обед: отварной рис с морковью, зеленым луком и замороженным или свежим горошком.
На Ужин: 200 г отварного филе рыбы с 50 г риса, 1 стакан 1% кефира.