Хорошая летняя диета

Хорошая летняя диета

Завтрак (следует выбрать что-то одно из списка):
  • чай, 1 йогурт
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной
  • свежий сок, тост из цельнозернового хлеба с медом
  • фруктовая тарелка: виноград, дыня, ананас, киви и т. п  200-250 г
  • каша 150 г, чай
  • 2 яйца, чай
  • мюсли, стакан фруктового сока
Обед (следует выбрать что-то одно из списка):

  • овощной суп, отварная куриная грудка, овощной салат
  • чечевичный суп, рыба на пару, грейпфрут
  • овощной салат, мясо приготовленное в духовке или на пару, яблоко
  • куриный бульон, курица из бульона, запеченное яблоко
  • филе рыбы, запеченное в фольге, томат, яблоко

Ужин (следует выбрать что-то одно из списка):
  • рыба, запеченная в духовке, 1 груша
  • омлет с грибами или зеленым горошком
  • запеканка из овощей, 1 стакан томатного сока
  • тушеное мясо с овощами
  • отварной рис с овощным рагу, зеленый чай
  • запеченное мясо, отварная капуста, томатный сок
  • индейка, запеченная в духовке, овощной салат, 1 йогурт.

Перекусы (следует выбрать что-то одно из списка):
  • все фрукты кроме винограда, бананов и манго.
  • все ягоды
  • сухофрукты
  • нежирное молоко и кефир
  • обезжиренные йогурты
  • обезжиренный творог
  • мед

Рекомендации к диете:
  1. Откажитесь от жаренных продуктов - готовьте на пару, тушите и запекайте продукты с минимальным количеством жира.
  2. Введите в рацион побольше свежих фруктов и овощей и используйте их для перекусов.
  3. Перейдите на шестиразовое питание - три основных приема пищи и три перекуса.
  4. Употребляйте больше травяных настоев, свежевыжатых соков из фруктов и овощей.
  5. Готовьте овощные пюре.
  6. Утром натощак выпевайте стакан теплой воды с лимонным соком. Не начинайте свой день с кофе.
  7. Снизить до минимума употребление соли и сахара.
  8. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном.
  9. Не ложитесь спать голодным.

Комментарии

  1. Анонимный15 марта 2022 г. в 02:09

    Хорошая диета, можно выбирать, как кому нравится.
    Спасибо!

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Кофейная диета для похудения

Изображение
Необычная кофейная диета для похудения. Желаете похудеть, не отказывая себе в любимом напитке?  Существует специально разработанная диета для любителей кофе. Правда, с этой диетой стоит быть поосторожнее и прежде, чем пробовать ее, следует обязательно проконсультироваться со специалистами. Диета на кофе (на четырнадцать дней) На завтрак : кофе с обезжиренными сливками. Без сахара. На обед : несколько свежих яблок, чашка кофе, отварное мясо (говядина, 200 г). На ужин : Салат из моркови. Все. Достаточно простая, но эффективная диета для похудения. Ну и специально для любителей кофе, предлагаем узнать, какой кофе пьют знаменитости: Фирменные рецепты приготовления кофе от знаменитых людей .
Далее...

Продукты для повышения настроения

Изображение
Весна. Вместе с весной приходят и перепады настроения. Какие продукты помогут поднять настроение? •  Темный и горький шоколад. Как ни странно, темный шоколад является продуктом №1 для поднятия настроения. Во-первых, это чертовски вкусно. Во-вторых, шоколад содержит много минералов и витаминов, которые помогают работе мозга и снимают усталость. В-третьих, способствует выработке дофамина - гормона удовольствия. •  Кофе. Один из самых лучших напитков для поднятия настроения. Кофе тонизирует, бодрит и помогает от депрессий, что доказано учеными. Также, как и шоколад, кофе способствует выработке дофамина. •  Яйца. Мы мало уделяем внимания этому продукту, а давно уже доказано, что употребление яиц в пищу делает человека добрее. Яйца способствуют выработке серотонина - гормона счастья. также яйца содержат витамины, которые способствуют снижению депрессии. •  Грецкие орехи. Один из очень полезных продуктов, на который стоит обратить особое внимание. Употребление ...
Далее...

Какие ягоды самые полезные

Изображение
Ягоды являются одним из самых полезных и питательных продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению иммунной системы. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых полезных ягод и их преимущества для организма. 1. Голубика Голубика является одной из самых богатых антиоксидантами ягод. Она содержит высокие уровни витамина C, витамина K и марганца, которые помогают бороться с воспалениями, укрепляют кости и поддерживают здоровье сердца. Голубика также содержит антоцианы, которые способствуют улучшению зрения и памяти. 2. Клубника  Клубника является отличным источником витамина C и фолиевой кислоты. Она также содержит антиоксиданты, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Клубника также обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению пищеварения. 3. Малина Малина является богатым источником вита...
Далее...